戶外健身器材，又稱社區(qū)健身器材，也有專業(yè)名稱，稱為戶外路徑。一個是伸展類。有肋木架、單杠和其他壓腿桿設(shè)備。這種運動不提倡老年人拼命壓腿或抬腿很高，壓力高并不意味著健康。建議不要過肩。

第二，扭腰。老年人的腰比較僵硬，扭腰的時候盡量慢柔軟。扭腰過快會導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤有不良影響，可能導(dǎo)致椎間盤突出。所以扭腰的時候要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

第三，有氧設(shè)備。何志堅博士說，一些老年人在太空步行機上增加步幅，跨度達到160度至180度。將太空步行機視為動態(tài)分裂器是相當(dāng)危險的。因為它可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，容易導(dǎo)致脫位。何博士建議老年人應(yīng)重復(fù)更多的低強度有氧運動。

四是力量設(shè)備。(1)單杠。老年人單杠的主要目的是 ** 肌肉，60歲的老年人不需要做得太快太猛，也不需要100%努力。椎間盤突出癥有中度癥狀的人，可以在單杠上適度彎曲手臂，腳著地，做半個以上體重的懸掛，其功能相當(dāng)于懸掛牽引。(2)原地踏板。髕骨軟化的老年人不宜。

改善體型：健身較基本的作用是改變體型。健身可以增加或減少身體的任何部位（只要是肌肉組織的部位），并有效地改變其形狀，以達到美麗的效果，這個過程是可以控制的。

有益健康：肉、骨、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般運動更強** ，對改善人體健康更有效。

延緩衰老：通過健身，你可以使你的激素分泌處于相對較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。一些堅持鍛煉的人可以在60歲時保持良好的性功能和豐富的體力；一些女性在50多歲時收緊全身肌肉，全身沒有脂肪，處處流露出青春的氣息。

精力充沛：身體強壯，整個人也變得精力充沛，隨時都能有較好的精神狀態(tài)。

充滿自信：較重要的是，很多人不知道健身對一個人的心理影響有多大。當(dāng)你經(jīng)歷健身鍛煉時，你會覺得你會有一種力量和信心，這幾乎可以讓你處理一切，挑戰(zhàn)一切的能力。別人用新的眼光看著對方，也能讓你情緒化，做事的熱情會更充分。從功能上可分為：鍛煉人腿、腰、臂、肺活量、腹部、關(guān)節(jié)柔韌性、肝脾、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒經(jīng)活絡(luò)、增強消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增強心肺功能和協(xié)調(diào)能力等。

下面詳細介紹部分戶外健身器材的功能：

跑步機：主要用于訓(xùn)練腿、臀、腰、腹肌和心肺功能。

美腰機：可放松腰背** 。

歸納式多功能器械：通常包括胸部擴張器、引體向上、仰臥推、仰臥起坐等設(shè)備的功能。胸部擴張器、引體向上、仰臥推，主要用于訓(xùn)練上肢力量和胸肌力量；仰臥起坐，主要用于訓(xùn)練腰肌，減少腰腹部剩余脂肪。

劃船器：主要用于增強手臂力量、背闊肌和措施的和諧能力。

三面豪華伸腿器：主要鍛煉腿、腰，增加肺活量。

組合訓(xùn)練器：主要增強腹部和腰部肌肉力量。

健美車:訓(xùn)練時，像騎自行車一樣，主要用于增強腿部力量和心血管功能。

健身車：主要用以訓(xùn)練腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。